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Carichi
0/0Confronta il suggerimento AI con i tuoi numeri reali. Modifica se vuoi — i kg che imposti qui diventano il tuo target di partenza.
Quanto è stata DURA?
Quante reps avresti potuto fare in più, oppure quante hai dovuto saltare?
💡 Sei al RIR +1 se hai completato target con leggera fatica (ultima rep dura ma riuscita).
⚡ Valori NEGATIVI = la prossima volta abbasso il carico
⚖️ Peso & Composizione
Incolla i dati della bilancia. Ti tiene tutto lo storico per condividerlo con il tuo coach AI nelle prossime chat.
Tabella reverse diet personalizzata (post-cut a 68 kg → lean bulk a 72 kg in 5-6 mesi).
• Pesati ogni mattina a digiuno, fai media settimanale
• Se sale >0,4 kg/sett → tieni kcal ferme 1 settimana extra
• Se non sale per 2 sett → anticipa step successivo
• Proteine SEMPRE 150g, mai sotto
• Carbo concentrati pre/post allenamento (~50-70g ciascuno)
• 1 cheat day/sett entro ±300 kcal: nessun problema
Esporta tutti i tuoi dati peso in un file JSON da condividere o conservare. Importa per ripristinare.
eccentrica
basso
concentrica
alto
RECUPERO TATTICO
MISSION REPORT
Analisi tattica in corso...
Fine Allenamento
Settings & API
🧣 Armeria Elastici
💡 Consigliato: gemini-2.5-flash (stabile, JSON OK). I modelli "preview" possono avere capricci.
Salva profili, allenamenti, peso, esercizi, elastici, API e configurazione in un solo file.
🤖 Motore Prompt AI
Variabili: {ELASTICI} {ESERCIZI} {PESI} {STORICO} {INPUT_UTENTE}⚕️ Restrizioni Mediche
Seleziona le condizioni attive. L'AI eviterà gli esercizi a rischio.
💪 Aggiungi Esercizio Personalizzato
L'AI userà questo esercizio nelle prossime generazioni se compatibile con lo split.
⚙️ Tutorial avanzato (opzionale)
Libreria Base
🤖 Bot Telegram
URL webhook del bot (es. http://IP:8080). Lascia vuoto per disabilitare.
ANALISI TATTICA IN CORSO...